Comment arrêter de fumer en 15 minutes ? 🚬🚫

Mi-février dernier, je tombais par hasard sur une vidéo YouTube au titre accrocheur : « arrêter la cigarette en 15 minutes » (un véritable rêve pour moi !). Dans cette vidéo, le YouTuber Riverlevrai accompagné de son amie Clara, garantit de nous faire arrêter la clope en un quart d’heure à peine.

Riverlevrai – Arrêter la cigarette en 15 minutes

Je fume régulièrement depuis mes 16 ou 17 ans, j’en ai aujourd’hui 25 et ce n’est pas la première fois que j’essaie d’arrêter, sans succès. Je n’ai jamais « beaucoup » fumé (cinq cigarettes par jour tout au plus), mais comme le rappelle Riverlevrai dans sa vidéo, il n’y a pas de « petite fumeuse » ou « petit fumeur » !

Je n’ai jamais atteints le fameux « paquet par jour » loin de là, mais depuis maintenant presque 10 ans, je n’arrivais pas à me défaire de cette habitude, devenue une réelle addiction. Arrêter totalement en 15 minutes ? Pour moi, cela semblait totalement impossible. Mais qu’avais-je réellement à perdre ?

Dubitative, j’ai donc visionné la vidéo de Riverlevrai (que je ne vais pas vous résumer, ni vous expliquer, regardez-la directement). Son assurance et sa confiance dans le fait qu’il va réussir à nous faire arrêter est bluffante. Comme il le dit lui-même à plusieurs reprises, je suis très réservée sur l’efficacité de sa technique : cela semble si simple, si « bête » que c’est à peine croyable.

Pourtant, depuis sa vidéo : je suis non-fumeuse

Mais les faits sont là : je ne fume plus et cette fois-ci, je sais tout au fond de moi que c’est la bonne ! Si j’ai craqué les fois précédentes, c’est uniquement parce que je n’ai pas arrêté de fumer en me posant les bonnes questions, ni en ayant les bonnes pensées.

Mes précédentes tentatives d’arrêt étaient des luttes de tous les instants, des combats contre moi-même où je pensais que ma force et ma volonté étaient mes seules armes pour combattre mon envie de fumer.

Or, me battre contre mon envie n’était clairement pas la bonne stratégie, pour la simple et bonne raison que je fumais uniquement pour gérer mes émotions négatives : la colère principalement, et de temps en temps la tristesse. J’ai énormément de colère en moi, pour différentes raisons, et la cigarette était comme un tampon. La nicotine me faisait croire que fumer calmait ma colère : mais nous savons que c’est faux.

Je n’ai eu qu’un épisode de très grosse colère depuis que je suis non-fumeuse. Mon réflexe d’avoir envie d’une cigarette dans ces moments s’est manifesté, enrayé dans la seconde par un magnifique « bah non Fanny, tu es non-fumeuse » !

Je n’ai même pas eu à me forcer ni à lutter contre cette envie : désormais, je suis non-fumeuse donc je ne fume pas. C’est aussi simple que ça, c’est logique. Et croyez-moi, si j’ai pu abandonner ma clope de colère aussi facilement, c’est que je suis bel et bien libérée (c’est toujours lors d’un épisode de colère que j’ai repris).

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Mon autre faiblesse : le mimétisme

En dehors de mes phases très colériques, voir quelqu’un fumer sans que je ne puisse moi-même fumer était une véritable torture. Je vous disais tout à l’heure que je n’ai jamais beaucoup fumé : il m’est même arrivé d’avoir de grandes périodes sans cigarette dans ma vie, principalement lorsque mon entourage était constitué quasi-exclusivement de personnes qui ne fument pas.

Dans ma famille proche, personne ne fume. Si pendant des vacances, je leur rendais visite sur une longue période, il était tout à fait possible que je ne fume aucune cigarette pendant toute la durée de mon séjour (même long), sans que cela ne me pose le moindre problème. En revanche, il m’était impossible de me retenir de fumer chez moi, car je vis avec mon copain et notre coloc : deux gros fumeurs. Les voir fumer non-stop me tentait énormément (et je craquais à chaque fois).

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L’envie de fumer a bel et bien disparue

Pourquoi je suis convaincue que je suis enfin libérée de la clope ? Parce que dorénavant, je n’ai même plus envie de fumer en les voyant, pas un seul instant. Toute envie de cigarette a été éradiquée de mon cerveau, quasiment le jour même. La seule fois où l’envie est revenue, c’est lorsque je me suis mise très en colère (et je pense que cette envie était davantage un réflexe qu’une envie réelle, car elle a disparue instantanément).

Même en vous écrivant aujourd’hui ces lignes qui ne parlent que de cigarette, je n’éprouve aucune envie de fumer. Avant, rien que l’évocation du sujet suffisait à me faire craquer. Aujourd’hui ce n’est plus le cas. Je suis non-fumeuse, je le sais, je le sens et c’est gravé en moi pour toujours.

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Compenser avec autre chose ?

Pendant la vidéo, j’ai eu un peu peur de compenser mon envie de cigarette avec autre chose de potentiellement néfaste (comme le grignotage par exemple, ou le shopping comme cela avait pu m’arriver précédemment). Même si Riverlevrai se voulait très rassurant à ce propos, cela m’inquiétait pas mal.

Pour l’instant, je n’ai expérimenté aucun phénomène de compensation. Aucune fringale à des moments inopportuns, pas d’envie particulière ni quoi que ce soit de notable. Lors de mes précédentes tentatives, j’avais compensé le manque de cigarette pour la simple raison que je luttais contre l’envie de fumer. Mais là, comme celle-ci s’est totalement évaporée, je n’ai rien à compenser, je n’ai rien à calmer.

C’est pour cette raison qu’il est important de faire un travail sur ses émotions lorsque l’on souhaite arrêter. Si nous fumons, c’est toujours pour calmer ou compenser quelque chose (même inconsciemment). Accepter ses émotions me semble primordial. Ce fameux jour où je me suis mise en colère, j’ai accepté cette colère et j’ai conscientisé que « fumer cette cigarette ne résoudrait pas mon problème et ne m’apaiserait pas réellement » ; l’envie a donc disparue d’elle-même.

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Comment ça marche ?

Ce qui me frappe dans cette vidéo, c’est qu’elle ne m’a pas véritablement appris sur le tabac et les addictions. Pendant mon cursus universitaire, j’ai étudié l’addictologie, les mécanismes cérébraux qui vont avec ainsi que le fonctionnement précis du tabac sur notre organisme : rien de très neuf pour moi. Peut-être est-ce les mots employés, la façon de les dire, la répétition de plusieurs phrases ou l’approche plus émotionnelle…

Je n’arrive pas à mettre le doigt sur ce qui rend cette méthode efficace, mais croyez-moi elle l’est. J’en suis la preuve aujourd’hui, ainsi que toutes les autres personnes qui ont arrêté : Riverlevrai lui même, Clara qui est non-fumeuse depuis la vidéo, ainsi que toutes les autres personnes qui ont témoigné.

Clara, toujours non-fumeuse après 5 mois ❤️

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J’espère que la vidéo ainsi que l’article vous donneront ce petit élan pour arrêter et vous montreront que c’est possible. Croyez-moi, il suffit de pas grand chose pour avancer. Moi même je n’y croyais pas, mais un simple petit clic sur une vidéo de 15 minutes m’a faut sauter le pas ! Vous aussi en êtes capables !

Merci Damien ❤️